Quelle est la définition du surmenage ? De nos jours, beaucoup de femmes se demandent qu’est-ce que le surmenage et si elles sont concernées.
Le surmenage désigne un état de stress constant généré par un trop plein d’activités que la personne n’arrive plus à gérer. En général, cet état se manifeste d’un point de vue mental bien qu’à terme, les conséquences peuvent se matérialiser à travers des signes physiques.
Le surmenage, ce n’est pas “être un peu fatiguée”
Le corps qui résiste, puis lâche
Le surmenage est une accumulation de situations stressantes qui fatiguent l’esprit et le corps quand il devient chronique.
Notre organisme dispose de merveilleuses capacités de résistance, notamment grâce au cortisol. Il s’agit d’une hormone stéroïdienne dont les rôles sont multiples :
- Modulation de la réponse au stress
- Régulation de l’humeur
- Elévation de la glycémie
- Arbitrage de la réponse immunitaire
Lorsque le cortisol est sécrété ponctuellement, il permet de se réveiller naturellement, de nous mettre en mouvement en cas de danger ou de moduler l’inflammation. Le corps tient le coup et retrouve ses capacités normales sans dégâts.
En revanche, quand le stress et les stimulis deviennent quotidiens, le cortisol participe à augmenter l’inflammation de l’organisme. Des dysfonctionnements nerveux, hormonaux ou encore métaboliques surviennent. C’est souvent là que s’installe la fatigue chronique, terrain fertile du surmenage.
Le mental qui se brouille
En période de surmenage, il devient très difficile de réfléchir correctement.
La tâche la plus simple semble une montagne. Le corps se met en mode survie et cherche avant tout à assurer ses fonctions vitales. Dans ce contexte, les pensées se multiplient, les to do listes se rallongent, le quotidien manque de clarté.
Le stress qui semblait anodin il y a quelques mois s’est transformé en stress chronique, qui fatigue à la fois le mental et le corps. La tête lutte pour trouver du calme quand le corps s’active à recréer un équilibre dans chacun des systèmes.
Dans cet état, les femmes surmenées tiennent avec du sucre et du café. Leur organisme n’est plus en capacité de fournir l’énergie nécessaire pour accomplir les actions du quotidien. Quant au système nerveux, il peine à différencier les véritables urgences des tâches qui peuvent attendre.
Les symptômes physiques qui montrent que votre corps en a marre
1) Perte d’énergie soudaine
Il y a quelques mois, ou quelques années, vous étiez une femme dynamique pleine d’entrain. Aucun problème ou presque pour vous lever le matin, endormissement rapide, énergie constante toute la journée… Hormis à certaines périodes du cycle menstruel, vous aviez l’impression de pouvoir tout faire.
Et là, depuis l’arrivée dans cette entreprise, ce nouveau poste ou ce nouveau rôle de mère, tout vous épuise. En rentrant du travail, vous ne vous sentez plus capable de rien. Chaque réveil est un déchirement, pas par manque de volonté, mais par réalité physique : vous êtes épuisée et votre corps ne semble plus suivre.
2) Sommeil non réparateur
Le surmenage est souvent synonyme de sommeil perturbé. Nombreuses femmes que je reçois confient que même après 8h de sommeil, elles se sentent encore fatiguées.
Les nuits sont agitées, les réveils fréquents – parfois sans raison, l’endormissement est difficile… En bref, le sommeil ne permet pas de récupérer de l’énergie. Pire encore, il semble nous fatiguer encore plus !
On a essayé les tisanes et se mettre au lit à 21h mais rien n’y fait : on a beau dormir (quand on y arrive), la fatigue persiste toujours et encore.
3) Douleurs, tensions, hypersensibilité
Une fois les phases d’alarme et de résistance écoulées, le corps entre doucement en phase d’épuisement. C’est généralement là qu’il tire la sonnette d’alarme 2x plus fort en espérant être entendu.
Au-delà de la fatigue, vous ressentez des courbatures, une nuque raide, des rougeurs voire de l’eczéma sur la peau… Le corps est tendu, mais l’esprit également ! Un rien vous irrite, quelle que soit la phase de votre cycle menstruel. Les migraines se multiplient. Les émotions semblent décuplées. Vous êtes épuisée de devoir tout gérer.
Les symptômes émotionnels et mentaux trop souvent normalisés
1) Perte d’envie, automatisme du quotidien
Passé un certain âge, on peut penser que c’est normal d’avoir moins d’envies.
Désormais, on a un travail, des enfants, un foyer, des responsabilités dont s’occuper. En quelque sorte, les femmes surmenées se mettent en pilote automatique et se contentent de gérer les problèmes quand ils arrivent, sans plus chercher de plaisir à côté.
C’est là une grave erreur ! Prendre soin de soi, vivre de nouvelles expériences, s’octroyer de petits plaisirs sont autant de bienfaits à considérer dans le cadre d’une santé optimale. L’arrivée des enfants ou la routine d’un travail ne doit pas saboter vos rêves et votre volonté de vous épanouir en tant que femme.
2) Isolement, sentiment d’être incomprise
Sortir du surmenage peut sembler difficile quand notre mal-être n’est pas reconnu. Beaucoup de femmes surmenées se sentent abandonnées lorsqu’elles traversent une période de surmenage.
Notre société moderne a tellement normalisé la productivité à outrance, la fatigue chronique et la charge mentale féminine qu’il devient compliqué de reconnaitre les signes du surmenage. Beaucoup de femmes pensent que c’est normal d’etre fatiguée et de ne pas avoir de temps pour elle. Se plaindre serait vécu comme un aveu de faiblesse face à toutes les femmes qui supportent en silence.
Puis, lorsqu’elles trouvent enfin le courage de se confier, leur entourage ne prend généralement pas au sérieux ce sentiment de fatigue : « C’est normal, ça va passer« . Rien n’est moins sûr…
Pourquoi le surmenage ne se résout pas avec “un week-end de repos”
Face à une baisse de performances évidentes, à des pleurs incontrôlés ou à une fatigue inexpliquée, certaines femmes pensent qu’un peu de vacances leur ferait du bien.
Soutenues dans cette démarche par leur employeur ou leur conjoint, elles partent se ressourcer quelques jours au soleil avant de revenir au quotidien. Si à leur retour, tout semble aller mieux, c’est souvent temporaire !
Le système nerveux a bel et bien été apaisé durant ces quelques jours de congés, mais il est encore trop fragile pour revenir sans transition à son quotidien surmené. La phase d’épuisement chronique revient de plus bel à la moindre sollicitation et le corps repart dans les signes de surmenage qu’il a enduré depuis des mois.
Comment une naturopathe vous aide à sortir de cet engrenage
La naturopathie est une discipline qui permet d’instaurer un équilibre global – à la fois physique et émotionnel, grâce à des méthodes naturelles.
C’est une méthode toute indiquée pour soutenir une femme surmenée et l’aider à retrouver de l’énergie durablement. Ainsi, en tant que naturopathe spécialisée en fatigue chronique et troubles du sommeil, je vous accompagne pas à pas pour sortir du surmenage.
Je m’appuie notamment sur l’alimentation intuitive, le mouvement doux et la gestion du stress. Ces 3 piliers permettent d’avoir rapidement des résultats sur l’énergie, la qualité du sommeil et la clarté des pensées.
Selon vos besoins, je peux travailler avec vous sur l’organisation de vos journées, des techniques de relaxation ou des routines bien-être sur mesure.
Votre corps envoie des signaux : écoutez-les maintenant
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