Le surmenage : comprendre l’engrenage pour mieux en sortir
Quand on se demande « qu’est-ce qui mène au surmenage ?« , les causes sont multiples. On peut regarder du côté de la vie professionnelle, de la vie privée ou familiale… Parfois même, un mélange des trois !
La définition du surmenage est alors simple : c’est un épuisement constant de l’organisme qui n’arrive plus à gérer les pressions extérieures. La fatigue se généralise et devient alors à la fois physique, mentale et émotionnelle.
Si vous souhaitez savoir comment sortir du surmenage naturellement et en reconnaitre les signes, poursuivez votre lecture !
Les étapes incontournables pour sortir du surmenage
Appuyer sur “pause” avant la rupture
On reconnait le surmenage à un état de fatigue quotidien, même dans la réalisation de tâches banales. Chez les femmes, surtout les jeunes mamans, c’est une situation assez répandue.
Habituées à gérer de front plusieurs activités en même temps, leur charge émotionnelle s’alourdit : vie professionnelle, taches ménagères, éducation des enfants…
Quand elle dure sur le long terme, cette situation se transforme en surmenage. Il est nécessaire de repérer les signes dès leur apparition afin d’être accompagnée pour éviter des complications sur le long terme.
Identifier ce qui vous vide (et ce qui vous nourrit)
Une fois que vous avez compris que votre organisme était surmené, il faut passer à la deuxième étape. Il s’agit d’identifier précisément les facteurs qui vous ont amenée au surmenage. Rappelez-vous, il peut souvent être question de plusieurs déclencheurs en même temps :
- Surmenage émotionnel > souvent lié à un trop-plein non exprimé, une charge mentale élevée, la sensation d’être seule face à ses responsabilités….
- Surmenage professionnel > burn-out, manque de soutien des collègues, quantité trop importante de travail, pression personnelle ou des supérieurs…
- Surmenage mental > fatigue intense, difficulté à réfléchir et à se concentrer, tension permanente dans le corps…
- Evénements personnels > chocs, changements de rythmes, déménagement, perte d’un(e) proche ou d’un emploi…
Face à toutes ces situations stressantes, le corps n’arrive plus à compenser et il devient presque impossible de se reposer.
Pour aller mieux, vous pouvez commencer par dresser une liste de tout ce qui vous cause du tort en ce moment. En parallèle, réfléchissez à des moyens de vous reposer et de vous détendre sans que ça ne devienne une pression supplémentaire.
N’hésitez pas à en parler à vos proches ou à une naturopathe spécialisée en surmenage afin de vous accompagner dans cette étape cruciale.
Rééquilibrer le sommeil
Les femmes surmenées rencontrent souvent des troubles du sommeil en parallèle. Or, le sommeil est la clé de voûte d’un organisme en pleine santé.
La priorité pour se remettre du surmenage est donc de retrouver un sommeil de qualité.
Pour ce faire, il faut accorder une grande place à la routine du soir mais aussi mettre en place des habitudes vertueuses tout au long de la journée.
Certaines plantes, comme le tilleul, ou des compléments alimentaires tels que le magnésium peuvent également être dees alliés précieux afin de rééquilibrer le sommeil. Les conseils d’une naturopathe peuvent vous être utiles afin de choisir les synergies les plus efficaces selon votre situation.
Soutenir votre énergie
Le deuxième pilier pour sortir du surmenage va être de recharger les batteries. Le corps a tiré sur la corde et épuisé ses réserves.
En parallèle d’un travail sur le sommeil, il est alors déterminant de soutenir l’0rganisme dans sa vitalité.
Pour ce faire, l’alimentation occupe une place de choix : elle doit être colorée, vivante et complète pour apporter qu corps tout ce dont il a besoin.
A nouveau, on peut s’appuyer sur une complémentation bien choisie pour refaire les réserves de vitamines et de minéraux.
Enfin, les plantes peuvent être des alliées de taille pour reminéraliser l’organisme tout en apportant un soutien au système nerveux mis à mal.
Les erreurs qui vous maintiennent épuisée
Trop souvent, j’entends des femmes dire que le surmenage est passager et que ça ira mieux après les vacances. Résultat ? Le surmenage s’intensifie jusqu’à mener à des problèmes de santé plus graves.
- La première erreur consiste donc à ignorer les signes du surmenage. Douleurs musculaires, tensions diffuses, migraines… Autant de petits maux qui devraient vous alerter au risque de basculer dans la phase d’épuisement.
- La deuxième erreur c’est considérer le repos comme une récompense. Or, le repos est un besoin physiologique à part entière ! De même que manger est indispensable pour vivre, s’accorder des instants de répis est nécessaire pour sortir du surmenage.
- La troisième erreur est de croire qu’on peut s’en sortir toute seule. Le surmenage n’est pas toujours évident à détecter. Prise dans votre routine, vous pouvez normaliser votre situation. Pourtant, une oreille attentive dans votre entourage ou auprès de professionnelles qualifiées permet souvent de trouver des solutions afin de retoruver de l’énergie et de la sérénité au auotidien.
Pourquoi un accompagnement vous aide à sortir plus vite du tunnel
Si aujourd’hui le surmenage vous empêchent de vous réaliser pleinement en tant que femme et vous font passer à côté de belles opportunités, n’attendez pas que la situation s’empire.
Lors d’une séance de naturopathie en visio, je prends le temps de comprendre votre contexte et vos besoins. Ensuite, je vous propose des pistes concrètes et personnalisées pour mieux vous organiser et retrouver naturellement de l’énergie.
Ne restez plus dans le doute : un bilan complet vous permettra d’y voir clair et de repartir avec un plan d’action concret pour sortir progressivement du surmenage. Votre santé est précieuse. Ne la laissez pas se dégrader au point de ne plus pouvoir remonter la pente. Une écoute active, des conseils avisés et une routine naturelle vous aideront à redevenir une femme pleine de vitalité, prête à inspirer sa famille et ses proches !